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寶雞市婦幼保健院:護(hù)航青春,健康迎考

發(fā)布日期:2024-06-05 14:43:32 閱讀量:2266

長(zhǎng)風(fēng)破浪游書(shū)海

勤勞掌舵掛云帆

數(shù)年磨劍不畏苦

今朝倚劍放光芒

面對(duì)一年一度的中高考,每一位學(xué)生的身心健康都顯得尤為重要,任何微小的不適都可能成為影響發(fā)揮的不確定因素。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期,我們特別送上這份考前調(diào)適指南,希望各位考生和家長(zhǎng)都能放松心態(tài),自信迎考。

高考加油

PART.01

科學(xué)用藥要謹(jǐn)慎,平穩(wěn)度過(guò)生理期

如果平時(shí)在經(jīng)期,跟沒(méi)事人似的,并沒(méi)有不舒服的感覺(jué),那就順其自然,“大姨媽”是自然生理現(xiàn)象,不會(huì)影響考試。如果痛經(jīng)嚴(yán)重或者月經(jīng)量過(guò)大,就有可能影響考試,需要使用藥物來(lái)調(diào)整。

輕微痛經(jīng):可以在預(yù)計(jì)要來(lái)月經(jīng)時(shí),提前半天開(kāi)始用上止痛藥物,千萬(wàn)不要等肚子疼了再用,那時(shí)候效果會(huì)打折扣。

嚴(yán)重痛經(jīng):如果月經(jīng)量多還合并有痛經(jīng),或者經(jīng)期有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、拉肚子、出冷汗等各種不舒服,可以通過(guò)孕激素或短效避孕藥來(lái)推遲經(jīng)期,避免在高考那幾天身體不適狀態(tài)不佳影響發(fā)揮。藥物在考前7~10天開(kāi)始服用,直至考試結(jié)束后停藥。停藥后3~7天月經(jīng)會(huì)來(lái)潮。

溫馨提示:針對(duì)部分希望調(diào)整月經(jīng)周期以避開(kāi)中高考的女同學(xué),任何藥物干預(yù)都應(yīng)在正規(guī)醫(yī)院婦科醫(yī)生的嚴(yán)格評(píng)估下進(jìn)行,不可擅自決定用藥。

PART.02

減壓賦能,自信迎考

考前出現(xiàn)興奮、緊張、焦慮、腸胃不適等身心狀態(tài)表現(xiàn),是一種正常的身體反應(yīng)。適度的緊張、焦慮有助于大腦保持興奮狀態(tài),提高注意力,增強(qiáng)反應(yīng)力。

所以,面對(duì)緊張與焦慮,首先不要害怕,更不要產(chǎn)生強(qiáng)烈的抗拒情緒,接受自己的緊張,告訴自己這種情緒是正常的,進(jìn)而發(fā)現(xiàn)適度緊張帶來(lái)的積極作用,將有助于自己更好地將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。

若出現(xiàn)過(guò)度的緊張與焦慮,同學(xué)們可通過(guò)以下方法進(jìn)行調(diào)整。

自我暗示減壓法:在焦慮、緊張和煩躁時(shí),不妨自我鼓勵(lì)一下,對(duì)自己說(shuō):“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了,還怕什么呢?”“和別的同學(xué)相比,我花的功夫一點(diǎn)也不少,既然如此,我又何必緊張呢?”

焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法:有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。壓力過(guò)大時(shí),可想一些讓自己愉快的事緩解壓力。

肌肉放松減壓法:找一個(gè)安靜的環(huán)境,以輕松的姿態(tài)坐好,從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉從緊張到放松的感覺(jué)。

蝴蝶拍放松法:雙臂在胸前交叉,輕輕抱住兩側(cè)的臂膀,如同媽媽?xiě)驯е鴭雰?,雙手輪流輕拍上臂,節(jié)奏較慢,輕重以自己感覺(jué)舒適為準(zhǔn)。

放松身心的方法還有很多,如:運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)日記等,大家可根據(jù)自身的興趣愛(ài)好靈活選擇。若無(wú)法通過(guò)自身調(diào)整,也可求助心理教師或?qū)I(yè)人士進(jìn)行疏導(dǎo)。

PART.03

合理膳食,健康營(yíng)養(yǎng)

在飲食方面,中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。考生們應(yīng)該注重飲食的均衡和營(yíng)養(yǎng)的全面,可以適量增加富含蛋白質(zhì)的食物,如:瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等,以提供足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)。同時(shí),多食用新鮮的蔬菜和水果,補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì),增強(qiáng)免疫力。此外,避免食用過(guò)于油膩、辛辣或刺激性的食物,以免對(duì)胃腸道造成負(fù)擔(dān)。經(jīng)期前要避免喝刺激性飲料,可以喝熱牛奶促進(jìn)睡眠或者紅糖姜棗茶暖胃,活血止痛。

PART.04

勞逸結(jié)合有規(guī)律

在最后的沖刺階段,希望同學(xué)們能夠科學(xué)安排復(fù)習(xí)計(jì)劃,合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間,根據(jù)自己的精力狀態(tài)適當(dāng)調(diào)整復(fù)習(xí)的密度和難度,讓自己更好地進(jìn)入考試狀態(tài),在考場(chǎng)上正常發(fā)揮。

充足的睡眠是養(yǎng)精蓄銳的關(guān)鍵,也是以飽滿(mǎn)精神狀態(tài)迎接考試的基礎(chǔ)。臨近考試,要盡量保證規(guī)律的作息時(shí)間,有足夠的睡眠。參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,可以使大腦中樞細(xì)胞興奮,讓大腦變得靈活。同時(shí)運(yùn)動(dòng)也可以緩解腦疲勞,長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)后,可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng),讓身體得到放松,大腦得到休息。

寶雞市婦幼保健院婦女保健科開(kāi)設(shè)有青春期保健門(mén)診,開(kāi)展青春期常見(jiàn)疾病診治,如:青春期月經(jīng)失調(diào)、青春期多囊卵巢綜合征、性發(fā)育異常(性早熟、性發(fā)育遲緩、其他異常),可對(duì)青春期厭學(xué)、青春期人際關(guān)系障礙、網(wǎng)絡(luò)成癮、行為異常、焦慮、抑郁等進(jìn)行心理治療,咨詢(xún)電話(huà):0917-3250837(寶雞市婦幼保健院)

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編輯:劉慧

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