長(zhǎng)風(fēng)破浪游書(shū)海

勤勞掌舵掛云帆

數(shù)年磨劍不畏苦

今朝倚劍放光芒

面對(duì)一年一度的中高考，每一位學(xué)生的身心健康都顯得尤為重要，任何微小的不適都可能成為影響發(fā)揮的不確定因素。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，我們特別送上這份考前調(diào)適指南，希望各位考生和家長(zhǎng)都能放松心態(tài)，自信迎考。

科學(xué)用藥要謹(jǐn)慎，平穩(wěn)度過(guò)生理期

如果平時(shí)在經(jīng)期，跟沒(méi)事人似的，并沒(méi)有不舒服的感覺(jué)，那就順其自然，“大姨媽”是自然生理現(xiàn)象，不會(huì)影響考試。如果痛經(jīng)嚴(yán)重或者月經(jīng)量過(guò)大，就有可能影響考試，需要使用藥物來(lái)調(diào)整。

輕微痛經(jīng)：可以在預(yù)計(jì)要來(lái)月經(jīng)時(shí)，提前半天開(kāi)始用上止痛藥物，千萬(wàn)不要等肚子疼了再用，那時(shí)候效果會(huì)打折扣。

嚴(yán)重痛經(jīng)：如果月經(jīng)量多還合并有痛經(jīng)，或者經(jīng)期有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、拉肚子、出冷汗等各種不舒服，可以通過(guò)孕激素或短效避孕藥來(lái)推遲經(jīng)期，避免在高考那幾天身體不適狀態(tài)不佳影響發(fā)揮。藥物在考前7～10天開(kāi)始服用，直至考試結(jié)束后停藥。停藥后3～7天月經(jīng)會(huì)來(lái)潮。

溫馨提示：針對(duì)部分希望調(diào)整月經(jīng)周期以避開(kāi)中高考的女同學(xué)，任何藥物干預(yù)都應(yīng)在正規(guī)醫(yī)院婦科醫(yī)生的嚴(yán)格評(píng)估下進(jìn)行，不可擅自決定用藥。

減壓賦能，自信迎考

考前出現(xiàn)興奮、緊張、焦慮、腸胃不適等身心狀態(tài)表現(xiàn)，是一種正常的身體反應(yīng)。適度的緊張、焦慮有助于大腦保持興奮狀態(tài)，提高注意力，增強(qiáng)反應(yīng)力。

所以，面對(duì)緊張與焦慮，首先不要害怕，更不要產(chǎn)生強(qiáng)烈的抗拒情緒，接受自己的緊張，告訴自己這種情緒是正常的，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)適度緊張帶來(lái)的積極作用，將有助于自己更好地將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。

若出現(xiàn)過(guò)度的緊張與焦慮，同學(xué)們可通過(guò)以下方法進(jìn)行調(diào)整。

自我暗示減壓法：在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不妨自我鼓勵(lì)一下，對(duì)自己說(shuō)：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？”“和別的同學(xué)相比，我花的功夫一點(diǎn)也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”

焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法：有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。壓力過(guò)大時(shí)，可想一些讓自己愉快的事緩解壓力。

肌肉放松減壓法：找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺(jué)。

蝴蝶拍放松法：雙臂在胸前交叉，輕輕抱住兩側(cè)的臂膀，如同媽媽?xiě)驯е鴭雰?，雙手輪流輕拍上臂，節(jié)奏較慢，輕重以自己感覺(jué)舒適為準(zhǔn)。

放松身心的方法還有很多，如：運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)日記等，大家可根據(jù)自身的興趣愛(ài)好靈活選擇。若無(wú)法通過(guò)自身調(diào)整，也可求助心理教師或?qū)I(yè)人士進(jìn)行疏導(dǎo)。

合理膳食，健康營(yíng)養(yǎng)

在飲食方面，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。考生們應(yīng)該注重飲食的均衡和營(yíng)養(yǎng)的全面，可以適量增加富含蛋白質(zhì)的食物，如：瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等，以提供足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，多食用新鮮的蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，增強(qiáng)免疫力。此外，避免食用過(guò)于油膩、辛辣或刺激性的食物，以免對(duì)胃腸道造成負(fù)擔(dān)。經(jīng)期前要避免喝刺激性飲料，可以喝熱牛奶促進(jìn)睡眠或者紅糖姜棗茶暖胃，活血止痛。

勞逸結(jié)合有規(guī)律

在最后的沖刺階段，希望同學(xué)們能夠科學(xué)安排復(fù)習(xí)計(jì)劃，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，根據(jù)自己的精力狀態(tài)適當(dāng)調(diào)整復(fù)習(xí)的密度和難度，讓自己更好地進(jìn)入考試狀態(tài)，在考場(chǎng)上正常發(fā)揮。

充足的睡眠是養(yǎng)精蓄銳的關(guān)鍵，也是以飽滿(mǎn)精神狀態(tài)迎接考試的基礎(chǔ)。臨近考試，要盡量保證規(guī)律的作息時(shí)間，有足夠的睡眠。參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以使大腦中樞細(xì)胞興奮，讓大腦變得靈活。同時(shí)運(yùn)動(dòng)也可以緩解腦疲勞，長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)后，可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，讓身體得到放松，大腦得到休息。

寶雞市婦幼保健院婦女保健科開(kāi)設(shè)有青春期保健門(mén)診，開(kāi)展青春期常見(jiàn)疾病診治，如：青春期月經(jīng)失調(diào)、青春期多囊卵巢綜合征、性發(fā)育異常（性早熟、性發(fā)育遲緩、其他異常），可對(duì)青春期厭學(xué)、青春期人際關(guān)系障礙、網(wǎng)絡(luò)成癮、行為異常、焦慮、抑郁等進(jìn)行心理治療，咨詢(xún)電話(huà)：0917-3250837（寶雞市婦幼保健院）