亚洲精品成人a,国产一区二区精品久久91,久草国产在线观看,俄罗斯特级毛片,日韩三级精品,天天爽天天干,97se亚洲综合在线

您所在的位置:

首頁>生活>正文

秋冬減脂 | 人到中年,如何減掉啤酒肚?

發(fā)布日期:2023-12-13 09:21:54 閱讀量:2610

明明不怎么喝酒,卻在無盡的加班、應(yīng)酬中有了啤酒肚;無奈歲月是把殺豬刀,難道命中注定要成為天選打工人,連減肥的時(shí)間都沒有?

別急,本文就來和您說說人到中年的天選打工者們,如何減掉啤酒肚!






一、中年打工人逐步開始有了啤酒肚

首先,啤酒肚不光你有,小李子也一樣。

據(jù)2020年第五次全國國民體質(zhì)監(jiān)測(cè)顯示:成年人的體重、腰圍、臀圍、體脂率等指標(biāo)隨年齡增長,總體呈增大趨勢(shì)。我們正不斷向“胖子”邁進(jìn),而跑步、跳躍、俯臥撐、反應(yīng)速度、肺活量等體現(xiàn)身體機(jī)能、素養(yǎng)的指標(biāo)卻不斷下降。其中,女同胞們的部分指標(biāo)相對(duì)男性略好一些。

第五次國民體質(zhì)監(jiān)測(cè)

成年人各項(xiàng)體質(zhì)指標(biāo)平均數(shù)

備注:1. 身體質(zhì)量指數(shù)(BMI, Body Mass Index)是國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標(biāo)準(zhǔn),BMI=體重(kg) ÷ 身高(m)的平方。

2. 我國BMI(體質(zhì)指數(shù))>24為超重;男性腰圍應(yīng)<85cm,女性<80cm(腹型肥胖)。

而且比2014年更加明顯!

2020年與2014年對(duì)比:20~59歲男性成年人各項(xiàng)體質(zhì)指標(biāo)變化率

2020年與2014年對(duì)比:20~59歲女性成年人各項(xiàng)體質(zhì)指標(biāo)變化率






二、啤酒肚比其他類型肥胖更兇險(xiǎn)


我們從《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南2021》的圖表中明顯能看到,腰粗(>90cm)患三高等疾病的風(fēng)險(xiǎn)更高!

那么,這種以肚子大、啤酒肚、將軍肚為典型表現(xiàn)的肥胖(也有叫中心性肥胖、腹型肥胖、內(nèi)臟脂肪增厚等)原因何在呢?

是啤酒喝太多了?還是說,就是簡單的吃得多、動(dòng)得少?






三、原因請(qǐng)聚焦:過勞肥

到目前為止,身邊還有很多人誤以為啤酒肚就是單純喝太多啤酒造成的。其實(shí),啤酒號(hào)稱“液體面包”,1杯啤酒(200ml)約含熱量64kcal,幾口就喝完了,但消耗卻需散步32分鐘。而且喝啤酒容易讓我們胃口大開(胃液分泌量↑),然后就是饕餮盛宴(暴飲暴食)。

但這只是表面現(xiàn)象!

我們很多人都有感受,平日里工作繁忙,成天坐在電腦前。為了趕進(jìn)度,996都是小兒科,哪有時(shí)間鍛煉!早飯3分鐘、午飯湊合吃,或只能邊干邊吃。再或者,只能期待晚上在酒桌上,談笑間推杯換盞,大口吃肉大口喝酒,吃完睡一覺,好滿足!多舒爽啊!

的的確確,誰都能看到、感受到,我們現(xiàn)在吃得多了,動(dòng)得少了;但這背后的根本是什么?

真相很實(shí)際——過勞肥!多少人忙碌了一整天,都沒歇下來好好吃個(gè)飯呢。加班到這個(gè)點(diǎn)了,犒勞一下自己;餓的都沒勁了,晚上多點(diǎn)一些;陪客戶、接待領(lǐng)導(dǎo),不得不應(yīng)酬…… 我們有太多的理由,讓自己逐步淪陷,形成惡性循環(huán),吃成啤酒肚。

英國倫敦大學(xué)醫(yī)學(xué)院經(jīng)過近20年的長期觀察研究,在《美國流行病學(xué)雜志》發(fā)表的文章結(jié)論表明:人們所承受的壓力和肥胖水平是成正比的關(guān)系。
原因:心理壓力讓我們的激素水平異常,內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂,基礎(chǔ)代謝率降低;而往往我們們通常都會(huì)采用化悲憤為食量的方式來緩解壓力,而不是運(yùn)動(dòng)。比如在家吃、睡、喝點(diǎn)酒,看娛樂八卦等讓自己精神放松。這進(jìn)一步導(dǎo)致了熱量只增不減,肥胖一發(fā)不可收拾。

都說成年人的生活里,哪有容易二字。

很多人過勞肥,并非自己主動(dòng)承接那么大的壓力,而是不得不這么艱辛,必須得熬夜加班、喝酒應(yīng)酬,沒得選??赡苣闵嫌欣舷掠行”仨氿B(yǎng)家糊口,也有房貸車貸得償;可能內(nèi)心有一種追求,實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想,體現(xiàn)價(jià)值等等。

可要是身體沒了,要錢又有啥用?






四、上班族如何保持健康體重

那么啤酒肚怎么減呢?

減肥的方法很多,如:吃藥、打針、手術(shù)、中醫(yī)穴位經(jīng)絡(luò)等等;不管用什么方式,最終保持身材還得從飲食、運(yùn)動(dòng)、心態(tài)、生活方式這幾方面落腳。因此,我們需要著重在這幾方面:

01



構(gòu)建適合的飲食結(jié)構(gòu)

沒有良好的均衡飲食習(xí)慣,是難以有好身材的。即使通過一些方式近期快速瘦下來,長期還是會(huì)存在反彈的可能。

建議大家從小處入手,比如,不吃或少吃甜食、軟飲料。從今天少喝一頓酒,少吃一包薯?xiàng)l開始。今晚的烤肉換成蔬果牛奶或者部分替換,讓自己攝入的熱量少一點(diǎn)。不斷堅(jiān)持和積累,以自己能夠接受、執(zhí)行并堅(jiān)持的方式,最終形成好的飲食模式。

小妙招:
1. 早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少;
2. 在冰箱或櫥柜中準(zhǔn)備充足的健康食物;
3. 隨身攜帶健康零食(新鮮蔬果、原味堅(jiān)果等):壓力無法避免,我們可以在還不太餓時(shí)候,隨時(shí)吃到更不易發(fā)胖的美食,及時(shí)滿足自己的胃,避免過度饑餓,暴飲暴食;
4. 粗雜糧替換部分精細(xì)主食等方式。

02



合理運(yùn)動(dòng)

雖說科學(xué)的有氧和力量鍛煉結(jié)合起來效率更高,但對(duì)于平日里不運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)少的伙伴們而言,不管做什么運(yùn)動(dòng),只要動(dòng)起來就比不動(dòng)強(qiáng),對(duì)嗎?

運(yùn)動(dòng)不在于今天動(dòng)了多久、多大強(qiáng)度、消耗多少熱量,而在于堅(jiān)持!而堅(jiān)持的前提是——你今天開始了嗎?

運(yùn)動(dòng)最好應(yīng)符合以下兩項(xiàng)之一:一是微微出汗再運(yùn)動(dòng)5到10分鐘,這樣我們并不會(huì)感到疲憊,同時(shí)可以消耗一些多余的熱量;二是心率適當(dāng)加快,拿平均心率為70的人來說,達(dá)到100左右再運(yùn)動(dòng)5到10分鐘為最佳。

小妙招:
1. 辦公室里用零碎時(shí)間做做伸展、深蹲、原地健身操等運(yùn)動(dòng);
2. 用步行或騎行的方式替代乘坐電動(dòng)車或汽車,可以考慮爬個(gè)樓梯而不是乘坐電梯。

03



合理作息,規(guī)律睡眠

每天能睡6~8小時(shí)最好,如果做不到,也要找間隙午休一下。不光是時(shí)長,規(guī)律性也很重要;生物鐘對(duì)健康的作用不言而喻,2017年其研究還獲得了諾貝爾獎(jiǎng)呢。

小妙招:
與其熬夜加班,不如早點(diǎn)起床(時(shí)長是一樣的哦)!每天可以提早一小時(shí)起床,做很多事情,為今日節(jié)約大量的時(shí)間;而提前一小時(shí)就上床睡覺,這樣能夠幫助延長深度睡眠的時(shí)間,保證身體激素的正常分泌,從而幫助減少腹部脂肪堆積。

04



調(diào)節(jié)情緒,釋放壓力

壓力大很多時(shí)候是因?yàn)椴欢萌绾握{(diào)節(jié)自己的情緒,長久地積壓又不去處理,往往會(huì)導(dǎo)致不可挽回的結(jié)局。

小妙招:
1. 多親近大自然;
2. 去戶外運(yùn)動(dòng),放空而不放飛;
3. 和談得來的朋友積極溝通;
4. 從事一項(xiàng)公益事業(yè)。這些都會(huì)令我們產(chǎn)生滿足感而釋放壓力。

最后,減肥方法千萬條,健康安全第一條!合適自己的就是最好的。

當(dāng)你一個(gè)人不能堅(jiān)持的時(shí)候,記得在減肥路上找個(gè)伴。喜悅時(shí)可與你分享,困苦時(shí)有人陪伴,更容易堅(jiān)持下去哦~

 所謂:

 抽刀斷水水更流,舉杯消愁愁更愁;

 過度操勞打工族,人到中年啤酒肚;

 生活茍且眼看開,詩與遠(yuǎn)方心悠哉;

 科學(xué)釋壓得自在,慧吃慧動(dòng)好身材。

 與君共勉!


(來源:中國好營養(yǎng))

編輯:邱融融

國家互聯(lián)網(wǎng)新聞信息服務(wù)許可證:61120180004

陜公網(wǎng)安備 61030302000057號(hào) 陜ICP備06006751號(hào)

違法不良信息舉報(bào):0917-3376965 郵箱:baojijb@126.com

中國互聯(lián)網(wǎng)舉報(bào)中心 手機(jī)舉報(bào)app下載 網(wǎng)站自律管理承諾書 涉企舉報(bào)專區(qū)

陜西互聯(lián)網(wǎng)違法和不良信息舉報(bào)電話 029-63907150

地址:寶雞市行政中心投資大廈9樓 聯(lián)系電話:0917-3376965 郵箱:bjnews@163.com