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悲秋?別!季節(jié)性抑郁有辦法! | 科普時間

發(fā)布日期:2023-10-23 09:44:01 閱讀量:2497

常言說“傷春悲秋”。秋季的肅殺凋敝,難免會令人感時傷懷,多愁善感。

短暫式觸景生情

有些人看到秋風吹過,黃葉飄零,綠意漸消,內心也會掠過一絲涼意。季節(jié)的輪回不由讓人回首往昔,想到自己的人生。如果愿望或者夢想沒有達成,更容易讓人產生虛度光陰、蹉跎歲月的無奈。

這樣的情緒反應多見于一些對自己要求高、較自律的人。他們習慣于反思和總結,對時間的變化比較敏感,甚至有時對自己的要求比較苛刻。

悲秋的同時,他們也會通過反思調整自己的生活或者工作節(jié)奏,力求讓自己在以后的時光里有所收獲。

對他們而言,情緒波動多是短暫的、觸景生情式的心理反應,一般不會持續(xù)很久。這也是一種正常的悲秋反應,男性相對更為多見。

煩悶時悲從中來

也有一些人可能因為生活、事業(yè)不如意,身體健康有問題,家庭不和諧等,心情處于煩悶狀態(tài),恰逢秋天蕭瑟,就更容易“悲從中來”。

比如詩人杜甫在《登高》中寫道,“萬里悲秋常作客,百年多病獨登臺”,即悲對秋景,感慨自己常年漂泊為客,疾病纏身,獨上高臺時不免有落寞、感傷的心情。

這類群體雖然能夠應付日常的工作和生活壓力,但是不夠快樂,悲秋的時間往往會持續(xù)更長一些。

季節(jié)性情感障礙

還有一些人,入秋之后情緒變化明顯,表現為心情漸差,無緣無故地對任何事情不感興趣,感到精力不足。

有人還會覺得委屈難過,孤獨無助,吃飯沒胃口,晚上睡不著,莫名其妙地想哭,甚至有生無可戀、萬念俱灰的想法。

這種情況如果是第一次出現,可能會被誤解為過度的悲秋,其實不然。癥狀如果持續(xù)半個月以上不緩解,則可能是抑郁發(fā)作。

實際上,秋天是抑郁癥的高發(fā)季節(jié),部分抑郁癥患者的病情還可能會加重。

這些人對環(huán)境的季節(jié)性變化更為敏感,在秋天會有輕度的抑郁癥表現,冬季時有所加重,而在次年的春季或夏季,抑郁癥的癥狀又會緩解,因此也被稱為季節(jié)性抑郁或季節(jié)性情感障礙。

他們大多數會存在情緒低迷、慵懶乏力、不愿起床等癥狀,有人還可能會有睡眠增多、食欲增多、體重增加等一些不典型的抑郁癥特征。

這類患者的抑郁癥狀相對較輕,部分患者的思維能力、注意力、記憶力等認知功能也相對正常,職業(yè)能力無明顯變化,因此不會主動就醫(yī),他們的病情也就很難被發(fā)現,更談不上接受心理或藥物干預治療了。

季節(jié)性情感障礙的發(fā)生可能與日照減少有關。入秋之后,白天逐漸變短,陽光照射的強度也逐漸降低,受光照的影響,大腦內與情緒關系密切的褪黑素也會出現改變,繼而影響人們的情緒和睡眠,從而出現抑郁癥狀。

對于正常的悲秋情緒

對于正常的悲秋情緒,一般不需要太過擔心。建議用更開闊的視角看待季節(jié)的更迭。春生夏長,秋收冬藏,我們能做到的就是順應自然規(guī)律,尊重季節(jié)變化,以更積極的視角去欣賞秋季之美,珍惜時間,活好當下。

對于“杜甫式”的悲秋

對于“杜甫式”的悲秋,建議還是直面問題。其實,不論工作還是生活,有些問題遲遲不能解決,一部分原因就是我們習慣了回避。拿出決心和勇氣,解決那些可以解決的問題,再坦然接受那些不能改變的現實,這樣心里會少一些焦慮,多一些平衡。當然,我們還可以學一學蘇軾的樂觀心態(tài)——“荷盡已無擎雨蓋,菊殘猶有傲霜枝。一年好景君須記,正是橙黃橘綠時”。

對于季節(jié)性抑郁

如果覺察到自己可能出現了季節(jié)性抑郁,有以下建議。

對于抑郁癥患者

對于在秋季發(fā)病或病情加重的抑郁癥患者來說,除了上面提到的應對方法,還要堅持藥物治療。不要自欺欺人,將抑郁癥簡單地歸為悲秋的表現。當然,一定要在醫(yī)生的指導下用藥。

總之,悲秋之情的表現各有不同,我們每個人要盡量做好情緒管理,及時化解不良情緒,防患于未然,避免“小悲”演變?yōu)椤按蟊薄?/span>

深秋的晚霞、金黃的樹葉、飄散的紅楓、熱乎乎的奶茶……明朗開闊的秋天之美,是大自然賦予的美麗禮物,值得我們去欣賞。

來源:《大眾健康》雜志

編輯:邱融融

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