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秋季運(yùn)動(dòng)牢記“四防”

發(fā)布日期:2023-10-08 10:24:43 閱讀量:2204

秋天來了,不冷不熱真舒服!正是適合戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)。出去運(yùn)動(dòng)又怕受傷?怎么預(yù)防呢?秋季運(yùn)動(dòng)牢記“四防”!

1.防運(yùn)動(dòng)損傷

在氣溫較低的情況下,身體會(huì)反射性地出現(xiàn)血管收縮,肌肉韌帶黏滯性增加,伸展度降低等現(xiàn)象,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降,鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異,一般以身體發(fā)熱為宜。

2.防受涼感冒

秋日清晨氣溫較低,應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多,應(yīng)待身體發(fā)熱后,方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防著涼。

3.防運(yùn)動(dòng)過度

秋天是鍛煉的好季節(jié),但需注意運(yùn)動(dòng)量不宜過大,運(yùn)動(dòng)時(shí)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量適中的項(xiàng)目。按照自己的節(jié)奏循序漸進(jìn)、量力而行。游泳、騎行、打羽毛球、登山也是很好的選擇。

4.防秋燥

秋天氣候干燥,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥狀。運(yùn)動(dòng)者要多喝水,多吃梨、蘋果、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過多,可在水中加少量食鹽,以維持體內(nèi)酸堿平衡。

(來源:慢性病防控與健康)

編輯:賀雅楠

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