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這 4 件事,正在“殺死”你的大腦!你可能每天都在做!

發(fā)布日期:2023-09-30 12:04:16 閱讀量:2309

人類擁有思維、情感、記憶,全都離不開大腦。可是,你知道嗎?平時生活中的一些不良習(xí)慣,會損害這個重要的器官。比如很多時候,我們覺得晚上躺床上刷刷短視頻是個放松的行為,但在不知不覺中就慢慢沉迷,然后導(dǎo)致睡眠變少,影響大腦健康。

今天,就讓我們來看看生活中的這些壞習(xí)慣,是如何一步步傷害你的大腦的。抓緊行動,改掉壞習(xí)慣,讓大腦重回健康狀態(tài)!

吸煙,毒害你的大腦

提起吸煙的危害,人們會想到肺癌、心臟病這些嚴重的疾病,其實,吸煙對大腦的損害也非常大。大腦需要大量的氧氣,吸煙時吸入的氧氣減少,這本身就對大腦不利,同時被吸入身體的大量有毒物質(zhì),還會進一步毒害大腦。

圖片來源:pixabay

此外,吸煙會讓人產(chǎn)生錯覺,有人認為抽煙能夠提神醒腦,這是因為煙草中的尼古丁是一種興奮劑,會讓人感覺興奮,時間長了還會讓人產(chǎn)生愉快的感覺,形成煙癮。為了這一點愉快的感覺,吸煙者付出的代價是巨大的。

此前,中國科學(xué)院武漢物理與數(shù)學(xué)研究所的磁共振影像團隊,對“煙齡”在 25 年以上的吸煙者進行了研究。研究人員利用磁共振成像技術(shù)掃描了這些“老煙槍”的大腦,并發(fā)現(xiàn)經(jīng)過這么多年煙草的影響,這些“老煙槍”的大腦早已出現(xiàn)了異常,連接左右半腦的部分都有不同程度的結(jié)構(gòu)變化

同時,大腦里神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的全局效率降低了,局部效率增加。這是什么意思呢?非吸煙者的大腦的不同區(qū)域有豐富的連接,組成一個高效的網(wǎng)絡(luò)??墒牵绻?/span>長期吸煙,這種網(wǎng)絡(luò)連接就減少了,效率也降低了,只有少數(shù)區(qū)域的連接不降反升。而這是一種不正常的現(xiàn)象。這些都是長期吸煙對大腦結(jié)構(gòu)和功能的影響。

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大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)對比,藍色部分為不吸煙的人好于重度吸煙者的區(qū)域,紅色為重度吸煙者好于不吸煙的人的區(qū)域。可見除了視覺區(qū)域,不吸煙者的多個腦區(qū)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)效率好于重度吸煙者。圖片來源:參考資料[1]。

科學(xué)家還發(fā)現(xiàn),大腦的損傷和煙齡有關(guān),吸煙時間越長,損傷就越嚴重。而戒煙這件事,什么時候都不算晚,如果你有抽煙的習(xí)慣,不如就讓這個習(xí)慣到今天截止。

飲酒,讓大腦變遲鈍

損傷大腦的第二個壞習(xí)慣是飲酒。酒精不光會損壞肝臟等內(nèi)臟,還會影響大腦,引發(fā)記憶力衰退,反應(yīng)遲鈍。[2]

有人覺得喝一點小酒并不會損害身體,還有人說科學(xué)家也講了,每天一杯葡萄酒對身體有益??上В钚碌难芯糠瘩g了這些說法。

英國科學(xué)家發(fā)現(xiàn),飲酒的人大腦灰質(zhì)的體積縮小了。而大腦灰質(zhì)是大腦中神經(jīng)元胞體集中的區(qū)域,這個區(qū)域縮小說明大腦已經(jīng)受傷了。[3]

飲酒者變化的大腦區(qū)域。圖片來源:參考資料

科學(xué)家不光是掃描了飲酒者的大腦,還調(diào)查了他們飲酒的習(xí)慣,結(jié)果發(fā)現(xiàn),和從不喝酒的人比起來,無論是長期大量飲酒,還是只喝一點點的人,這些飲酒人士的大腦狀態(tài)都更差。

而且,大腦損傷的狀態(tài)和平時愛喝什么酒沒關(guān)系,不管是啤酒、葡萄酒還是烈酒,都會損傷大腦。也就是說,對于喝酒這件事,不存在安全劑量,更不存在什么養(yǎng)生的酒。

而且,飲酒的人得阿茲海默氏癥的可能性更高。

盡管目前科學(xué)家還沒弄清楚阿茲海默氏病的病因,但研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn),長期飲酒的人更容易得上這種病。阿茲海默氏癥常常在晚年發(fā)病,也就是說,年輕的時候喝酒多可能會在年紀大的時候才看出問題。

為了保護大腦,還是讓我們遠離酒精吧。

缺乏睡眠,讓知識住不進大腦

第三個壞習(xí)慣是缺乏睡眠。今天,熬夜加班是很多職場人士的常態(tài),學(xué)生經(jīng)常要熬夜學(xué)習(xí),還有很多人喜歡夜里刷短視頻,也是想盡可能有一點輕松的時間。

有人認為只要成績好了,考試前熬夜突擊也不算什么。還有覺得只要休息日能補個覺,那偶爾熬夜并無大礙。可是,科學(xué)家卻發(fā)現(xiàn),熬夜這個習(xí)慣實在是得不償失。

圖片來源:pixabay

許多人都有考試前開夜車復(fù)習(xí)的經(jīng)歷,這種辦法很可能對學(xué)習(xí)并沒什么好處。

科學(xué)家進行了對照實驗:讓一組人拼命學(xué)習(xí),而另一組人在學(xué)習(xí)的間隙睡一會兒。結(jié)果發(fā)現(xiàn),在學(xué)習(xí)間隙小憩一會的那組人,比沒睡的人學(xué)會了更多的內(nèi)容。

這是因為,睡眠對于鞏固人的記憶特別重要,正是在睡覺的時候,各種有關(guān)事實的記憶才能形成、鞏固。可以說,學(xué)習(xí)上開夜車,弄不好就成了開倒車,一定要把功夫分配到平時,不要臨時“抱佛腳”。

波士頓大學(xué)的科學(xué)家在《科學(xué)》雜志上發(fā)表了一篇論文,他們發(fā)現(xiàn),睡眠時,大腦要完成一個重要的工作,那就是“清理自身”。[5]

我們每天用腦產(chǎn)生了各種化學(xué)物質(zhì),積累在大腦中會影響腦功能,而睡覺的時候大腦就會啟動復(fù)雜的清理機制,為第二天的生活和學(xué)習(xí)做好準備。熬夜和缺乏睡眠不光讓人覺得疲憊,還打斷了大腦的自我清潔。

保持規(guī)律、充足的睡眠,才能保護好大腦。

壓力,影響記憶形成

現(xiàn)代人的生活中,充滿著各種壓力,因為工作和家庭,感覺“壓力山大”也是常事。

壓力太大,或者長期生活在壓力狀態(tài)里,也會損害大腦。很多人都知道,學(xué)習(xí)時壓力太大,考試就會發(fā)揮不好。科學(xué)家發(fā)現(xiàn),壓力大不光影響情緒,阻礙人們的認知能力正常發(fā)揮,還會損傷大腦。

圖片來源:pixabay

科學(xué)家不能直接給普通人制造壓力,所以,他們利用小鼠來觀察壓力下的大腦。

俄亥俄州立大學(xué)的科學(xué)家做了一個實驗,他們訓(xùn)練兩組小鼠走迷宮。一組正常飼養(yǎng),另一組卻要住在有攻擊性的大鼠附近??上攵诙M小鼠雖然并不會真的受傷,但是卻總生活在壓力之中。

過上一段時間,再測試這些小鼠,結(jié)果發(fā)現(xiàn),有壓力的小鼠總是記不住迷宮的走法??梢?,壓力會影響小鼠記憶形成。

科學(xué)家并不僅僅觀察這些小鼠,他們還檢查了小鼠的大腦,結(jié)果發(fā)現(xiàn),壓力組的小鼠腦中出現(xiàn)了發(fā)炎的癥狀。這是因為,壓力會激活動物的免疫系統(tǒng),亢奮的免疫系統(tǒng)開始攻擊大腦,讓小鼠出現(xiàn)了腦損傷。

即便讓壓力組小鼠搬家,壓力的源頭消除了,它們的大腦損傷也沒有立即消失。科學(xué)家指出,上臺演講之類的壓力屬于短期壓力,可能不會對大腦產(chǎn)生損傷。但是,慢性壓力就可能造成腦損傷。

吸煙、喝酒還有晚睡屬于不良生活習(xí)慣,還可以靠改變自己去避免,想規(guī)避慢性壓力卻沒那么容易。心理學(xué)家建議,注重休息,有一兩樣愛好,正視自己的壓力源頭,必要時向身邊的人和心理工作者求助,有助于緩解慢性壓力。

總之,保護大腦,并不需要特殊的補品,良好的生活習(xí)慣,健康的心理狀態(tài),才是保護大腦的靈丹妙藥。

(來源:科普中國)

編輯:邱融融

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