9月2日，42歲的知名主持人李林因病去世的新聞引發(fā)很多人關注。原本正值中年，是家中頂梁柱一般的存在。因為一個很小的意外猝然離世，不僅僅是家人，就連經(jīng)常聽他電臺的聽眾們都表示非常心痛。

李林是重慶廣電集團 (總臺) 重慶之聲FM968主持人，作為資深的廣播節(jié)目主持人，李林主持的節(jié)目深受很多聽眾的喜愛。據(jù)中播網(wǎng)微博報道，李林是在感冒尚未痊愈的情況下，夜間鍛煉身體時引發(fā)了心肌梗塞猝死，送醫(yī)后搶救無效死亡。

原本感冒期間運動就要休息，或許很多人都沒有意料到，一場小小的感冒會引起如此嚴重的并發(fā)癥。在這場不幸中，除了大家惋惜，還有2個關鍵詞值得注意：感冒未愈、夜間鍛煉。

感冒后到底能不能運動？

對于很多身體好、熱愛運動的人來說，偶爾患上輕微感冒并不覺得是個事，生活、工作、健身并不會受到太大影響。

不過近年來，不時會見到一些因為一場感冒而猝死的新聞。這些悲劇發(fā)生的原因很多都是感冒后運動引發(fā)心肌炎。甚至有些患感冒的人，仗著自己年輕、體力好而沒在意感冒，甚至還在加班、熬夜或劇烈運動，于是最終導致心力衰竭猝死。

感冒后到底能不能運動？美國維克森林大學醫(yī)學院運動醫(yī)學專家達里爾·羅森鮑姆曾經(jīng)提出一個“脖子法則”。意思是：如果感冒癥狀出現(xiàn)在脖子以上，如鼻塞、喉嚨癢、頭痛，可以進行適量的慢跑、快走，或者少量的力量訓練；但一旦出現(xiàn)發(fā)燒、胸悶、四肢無力，就應該停止運動，好好休息。需要指出的是，感冒時如果頭疼并伴隨全身發(fā)冷酸疼，這可能是發(fā)燒的前期癥狀，這時就不能再運動了。

對于“脖子法則”，不少國內(nèi)專家認為，對很多人來說，即使是普通感冒，僅僅出現(xiàn)脖子以上的癥狀，但身體各器官，如心臟等已加大了負荷，這時再運動會進一步增加機體負擔，讓病毒更容易乘虛而入，從而誘發(fā)病毒性心肌炎等重病。例如，輕微感冒時運動后表面上排汗增加，似乎會加速體內(nèi)病毒的排除，也的確有人在一身大汗后感覺癥狀輕了許多，但這只是一種暫時出現(xiàn)的假象。實際上運動會使體內(nèi)產(chǎn)熱量增加，造成免疫調(diào)節(jié)紊亂，患者處于身體機能低下，抵抗力下降的狀態(tài)，很可能會使感冒迅速加重，或是久久不愈。

無論對感冒后能否運動的觀點如何，一個普遍的共識是：感冒期間最好在家多休息，避免劇烈運動。像長跑、舉重、健身房力量訓練、劇烈的球類運動等都應該是被禁止的。

夜間鍛煉到底好不好？
運動也有“最佳時間”

很多人因為白天沒有時間鍛煉，往往選擇在夜間鍛煉。但很多專家都表示，夜間鍛煉會影響睡眠，甚至會發(fā)生猝死等意外。

按照一天來看，深夜是猝死等心血管意外的高發(fā)期！北京大學人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師郭繼鴻在2013年在接受健康時報采訪時解釋 ，對人體來說，白天交感神經(jīng)“上白班”，晚上迷走神經(jīng)“上夜班”，而凌晨正好是兩種神經(jīng)“交接班”的時候，此時迷走神經(jīng)經(jīng)過一晚上夜班盡顯疲憊，而新來接班的交感神經(jīng)處于高度興奮的狀態(tài)。交感神經(jīng)興奮會導致心跳加快、心肌收縮力增強、異位節(jié)律等，從而可能誘發(fā)各種心律失常、Brugada綜合征（一種遺傳性心肌?。┑榷喾N心血管事件甚至猝死。

其實運動也有“最佳時間”。2023年2月，廣州醫(yī)科大學附屬腦科醫(yī)院張繼輝團隊在《自然通訊》期刊上發(fā)表了一篇研究表明，在一天中與早晨、晚上運動相比，每天11:00~17:00運動，全因死亡率和心血管疾病死亡率最低。

6個運動危險時刻，最好要避免！

想在運動過程中遠離危險，6個運動高危時刻最好要避免！

1. 熬夜后不要運動

熬夜后容易引發(fā)心律失常，尤其是經(jīng)常熬夜的人，第二天心跳就會加速，引發(fā)心律失常，這個時候再去運動，猝死的風險就會隨之增高。

2. 喝酒后不要運動

酒精可能會誘發(fā)心律失常。同時，酒后運動還會影響酒精的代謝，增加心肌的耗氧量，從而讓心血管的負擔增加。

3. 感冒后不要運動

感冒的時候，身體的免疫力本來就差，運動會進一步加速免疫力下降，讓病毒更易侵入身體，還可能會引發(fā)心肌炎。因此，患了感冒后，最好多喝水、多休息，先讓身體恢復過后再進行運動。

4. 勞累后不要運動

身體在勞累后，本身就會讓心臟處于超負荷的狀態(tài)，如果這個時候再運動，只會增加心臟的負擔，容易引發(fā)心臟的疾病。所以，勞累過后應該讓身體好好休息休息。

5. 很久不運動不要劇烈運動

一個缺乏鍛煉的人馬上進行劇烈運動，那么他運動性猝死的概率會比其他人高多倍。不管做任何的運動，都要循序漸進，同時，在運動前做好相應的熱身運動。

6. 出現(xiàn)身體不適要停止運動

運動猝死的發(fā)生雖然很突然，但并非沒有任何預警信號。如果近期出現(xiàn)暈厥、頭暈、心前區(qū)疼痛或者是勞累后心前區(qū)胸悶不適，或者是運動中出現(xiàn)這些癥狀，應該立即停止運動計劃，并盡快到醫(yī)院進行相關疾病的排查。

因此，為了遠離這些危險，一定要定期體檢身體，重視CT、心臟彩超和心電圖等心血管系統(tǒng)檢查項目，排查心臟、腦血管等方面的疾病，在參加劇烈運動或比賽前更是如此。（健康中國）

編輯：邱融融