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全民健康生活方式宣傳月 | 超重?肥胖? 看看這幾個指標你“重”了幾個

發(fā)布日期:2023-09-07 10:09:22 閱讀量:2450

2023年9月是全民健康生活方式宣傳月,活動主題為:“三減三健”從我做起。“三減”指減鹽、減油、減糖,“三健”是指健康口腔、健康體重、健康骨骼

如今,肥胖已成為危害人類健康的殺手之一。世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示,超重和肥胖是全球引起死亡的第六大問題,每年至少有340萬人死于超重或肥胖。

肥胖會帶來生理和心理上多種疾病,嚴重影響身體健康,因此科學減重勢在必行。那如何判斷自己是否肥胖?看看這幾個衡量指標你“重”了幾個——

1、測測你的BMI

世界衛(wèi)生組織對肥胖與超重的判斷,以身體質量指數(shù)(以下簡稱BMI)為標準的,根據(jù)BMI的指標可以作為判斷肥胖的常用的簡易指標:

BMI值大于等于28kg/m2可以診斷為肥胖;

BMI值在24kg/m2至28kg/m2之間屬于超重;

BMI值在18.5kg/m2至24kg/m2之間則屬于體重正常。

此外,還可以通過體脂率及腰圍和腰臀圍比等情況來進行判斷。

2、測測你的體脂率

體脂率指的是人體內脂肪重量在總體重中所占的比例,又稱體脂百分數(shù),反映了人體內脂肪含量的多少。

成年人的體脂率正常范圍分別是女性為20%—30%,男性為12%—20%。運動員的體脂率可隨運動項目而定,一般男運動員為7%—15%,女運動員為12%—25%。

減肥也是要減掉脂肪,降低體脂率。男性體脂率高于25%、女性高于35%則屬于肥胖,會影響身材,更會影響健康。如果身體的脂肪超標,體脂率在32%甚至35%以上就可算是較嚴重的肥胖。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。如高血壓、糖尿病、高脂血癥等。

健康提示:脂肪對我們的身體器官有著保護作用,過低的體脂率反而會使人體的正常代謝發(fā)生紊亂。

3、測測你的腰圍

真正禍害健康的是腹腔里頭的脂肪。這個主要的參考指標就是腹圍。男性正常推薦的腰圍是85厘米,兩尺六;女性的正常腰圍應該控制在80厘米,兩尺四。腹圍超標就意味著你有可能出現(xiàn)了腹型肥胖,由它導致肥胖相關的一些疾病的風險就增加了。

4、測測你的腰臀比

腰臀比顧名思義,是腰圍和臀圍之間的比例,和健康有著非常密切的關系。測量方式也很簡單:用腰圍除以臀圍即可。正常的腰臀比,男性應在0.85-0.9之間,女性則應是0.75-0.8之間。腰臀比過高不僅體形不好看,得糖尿病等疾病的風險也會明顯高于其他人。

從數(shù)據(jù)顯示來看,腰臀比值高的人患糖尿病、中風、冠心病和其他心臟病風險更高。研究顯示,腰臀比每增加0.1,男性早亡幾率增加34%,女性增加23%。因為腰臀比的數(shù)值大,就意味著腹部脂肪的積壓。積壓在腰間的脂肪一方面引起胰島素抵抗,誘發(fā)糖尿病,另一方面導致脂肪擴散入血,引起心血管疾病。

健康體重管理建議

體重管理是一個綜合性的過程,涉及飲食、運動、心理等多個方面。要進行有效的體重管理,需要制定合理的計劃——

■設定目標。確定一個合理的減重目標,如減輕多少公斤或降低多少體脂率;

■均衡飲食。確保每天攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪,并避免高糖、高脂和加工食品;

■適量運動。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動,如快走、游泳或騎自行車等;

■規(guī)律作息。保證充足的睡眠,并盡量避免熬夜或過度勞累;

■保持積極心態(tài)。體重管理是一個長期過程,要保持耐心和信心,不要苛求自己。

選擇減肥方法時,可以通過飲食調整、運動減肥等方式進行減肥。

(來源:慢性病防控與健康)

編輯:賀雅楠

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