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預(yù)防阿爾茲海默,別讓記憶褪色

發(fā)布日期:2023-08-12 12:00:51 閱讀量:2845

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01

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

規(guī)律而適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)可降低認(rèn)知功能衰退的風(fēng)險(xiǎn),推薦每周150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

02

長期學(xué)習(xí)

在生命的任何階段接受教育都有助于降低認(rèn)知能力衰退和阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn),不斷學(xué)習(xí),就是不斷地給大腦一定刺激,有助于預(yù)防癡呆,“活到老,學(xué)到老”。

03

遠(yuǎn)離吸煙

吸煙會(huì)增加認(rèn)知功能衰退的風(fēng)險(xiǎn)。而且吸煙的時(shí)間越長、量越大,對(duì)記憶的影響就越明顯。戒煙可以將這種風(fēng)險(xiǎn)降低到與未吸煙者相當(dāng)?shù)乃健?/span>

04

關(guān)注心臟

心血管疾病和腦卒中的危險(xiǎn)因素,如肥胖、高血壓和糖尿病,同時(shí)會(huì)對(duì)認(rèn)知功能產(chǎn)生負(fù)面影響。照顧好您的心臟,您的大腦也會(huì)隨之健康。

05

保護(hù)頭部

腦外傷會(huì)增加認(rèn)知障礙和發(fā)生癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。乘車時(shí)應(yīng)系好安全帶,進(jìn)行可能有碰撞的戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)戴上頭盔,防止摔倒造成腦損傷。

06

健康飲食

健康均衡的飲食有助于降低認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn),推薦低脂肪,足量的新鮮蔬菜水果。可以參照“地中海飲食",其特點(diǎn)包括:富含植物性食物、食品加工程度低、食用橄欖油、白肉為主,少紅肉、少奶酪。

07

睡眠充足

有研究顯示,失眠是認(rèn)知障礙的危險(xiǎn)因素之一,應(yīng)該避免睡眠障礙。

08

關(guān)注心理

重視抑郁、焦慮或其他心理健康問題的診治,特別是老年期抑郁癥,是癡呆的危險(xiǎn)因素之一,需要高度重視和治療。

09

廣泛社交

保持社交活動(dòng)有助于腦健康,鼓勵(lì)老年人參與健康且有意義的社交活動(dòng),做一個(gè)積極的社區(qū)活動(dòng)參與者。

10

挑戰(zhàn)自我

挑戰(zhàn)和活躍自己的思維對(duì)認(rèn)知功能是有益的。如設(shè)計(jì)一套家具、完成一個(gè)拼圖游戲、參加藝術(shù)活動(dòng)、玩橋牌游戲等,這些促進(jìn)思維能力的活動(dòng)無論在當(dāng)下還是對(duì)未來都是很有好處的。

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(來源:人民衛(wèi)生出版社《促進(jìn)健康 怡享老年》)

編輯:賀雅楠

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