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合理膳食多運動,監(jiān)控血壓常測量,預(yù)防高血壓,越早越好!

發(fā)布日期:2023-06-02 11:18:39 閱讀量:2442


馬大姐

昨天小王讓我?guī)退麥y血壓,一測還真高了,這年輕人也會得高血壓?


是啊,現(xiàn)在30來歲的高血壓的人不少呢。

康康



高血壓普遍被認為是老年病,其實現(xiàn)如今高血壓人群已經(jīng)趨于年輕化,很多中青年人成為高血壓的“后備軍”。





這些癥狀提示高血壓




不管您多年輕,如果出現(xiàn)以下癥狀,別忘了測量血壓。



01

頭暈、頭痛

持續(xù)性的頭暈、頭痛是高血壓最常見的癥狀,頭痛部位多在太陽穴和后腦勺

02

煩躁、心悸、失眠

煩躁、心悸會導(dǎo)致失眠,失眠又會引起煩躁和心悸,這3種癥狀形成惡性循環(huán),會導(dǎo)致血壓升高。

03

肢體麻木

當(dāng)血壓升高到一定程度時,可能出現(xiàn)肢體麻木現(xiàn)象。

04

鼻出血、結(jié)膜下出血

許多患者是因為鼻出血測量血壓才發(fā)現(xiàn)高血壓。高血壓還會導(dǎo)致眼睛血管脆弱,引起結(jié)膜下出血,常無不適癥狀而被忽視。

05

其他癥狀

有時血壓升高還會引起面色泛紅、胸悶、憋喘、注意力不集中、記憶力下降、耳鳴等癥狀。



健健

沒有以上癥狀,也最好每年測量1~2次血壓哦~



測血壓,您這樣量





臂式血壓計怎么用?


坐姿測量,上臂置于桌上,掌心向上,手指自然彎曲呈虛握拳頭狀。袖帶高度與心臟保持大致相同的水平,袖帶的松緊恰能放進一個手指,袖帶下緣在肘彎上2厘米~3厘米處。





要在什么時間測量呢?


通常早上6時~8時以及下午4時~6時屬于血壓的高峰階段,這時是測量血壓的最佳階段。晨起測量血壓應(yīng)排空膀胱。




量血壓時要注意哪些事項呢?


測量血壓時應(yīng)保持平靜狀態(tài)5分鐘~10分鐘后再進行測量,測量時要保持安靜、放松。




血壓值多高才算正常???


成人正常血壓范圍:收縮壓90mmHg~139mmHg舒張壓60mmHg~89mmHg。收縮壓130mmHg~139mmHg和(或)舒張壓80mmHg~89mmHg屬于正常高值。


成人高血壓的診斷標準為:在未使用降壓藥物的情況下,非同日3次診室血壓測量收縮壓≥140mmHg和(或)舒張壓≥90mmHg。這個標準適用于所有成年人,即18歲以上人群。



控血壓,您要這樣做




高血壓前期通過非藥物治療方法,將血壓控制在正常水平,可避免血壓隨年齡增長而上升,早一點做到,就能晚一點吃藥。




健康飲食

降血壓飲食包括食用蔬菜、水果、全谷物


控制體重

有效的體重控制能夠降低血壓水平,主要通過控制能量攝入和增加體力活動實現(xiàn)減重。


減鹽減鈉

盡量少吃或不吃含鹽多的食品,清淡飲食為主。


定期運動

高血壓前期患者適合有氧運動,如快走、慢跑、騎自行車、登山、打太極拳等。


馬大姐

看來還得養(yǎng)成健康生活方式,才能防控高血壓啊,我得提醒提醒我家閨女。


合理膳食多運動,監(jiān)控血壓常測量,從日常做起,打造一個防控高血壓的金鐘罩!

康康

(來源:大眾健康雜志)

編輯:劉慧

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