馬大姐

很多人年齡還不算大，血管就出了很多毛病，怎樣知道血管的“年齡狀態(tài)”呢？

讓我們先看看血管是怎么老去的吧！

健健

健健

血管的衰老和年齡有很大的關(guān)系！

人生來就像全新的機(jī)器，看看、摸摸小朋友的皮膚就知道什么樣子了。新的血管彈性好，血管內(nèi)壁就像緞子一樣光滑，沒有太多坑坑洼洼、斑斑點(diǎn)點(diǎn)。

隨著年齡的增長，血管內(nèi)壁開始逐漸出現(xiàn)脂質(zhì)條紋，就像金屬管道里面生的銹。這些變化可能從學(xué)齡前兒童就已經(jīng)開始了。

年齡和各種危險(xiǎn)因素（血壓、血脂、血糖指標(biāo)異常）的作用使我們的血管慢慢“變硬”。如果在此過程中不加以控制和干預(yù)，就會(huì)加速斑塊的長大、長多。

馬大姐

那這么說，血管斑塊是一種避免不了的衰老自然現(xiàn)象？

這么說沒錯(cuò)，但我們千萬不能加速這個(gè)過程，讓血管比年齡老得更快~

健健

其實(shí)，從生活方式就可以大致推測出你的血管年齡。健康的生活方式，樂觀向上的心態(tài)，以及良好的人際交往，這些都是血管年輕最重要的要素與標(biāo)志。

臨床評估首先是對上述危險(xiǎn)因素的全面評估，如生活方式，包括飲食、運(yùn)動(dòng)、是否吸煙等；基本檢查，包括體重、血壓、血脂和血糖等。

（1）控制總熱量

熱量攝入過多、高脂食物攝入過多，對心血管風(fēng)險(xiǎn)有顯著影響。

建議：

• 多吃新鮮蔬菜水果：建議每天吃夠500克蔬菜250克水果，每周攝入8種到10種蔬菜。

• 多吃粗糧：全谷物、燕麥、豆類中富含可溶性膳食纖維，能減少血液所吸收的膽固醇數(shù)量。

• 多吃深海魚：每周食用兩三次為宜，最好清蒸。

• 少吃高脂食物，少吃鹽和糖，嚴(yán)格控制總熱量，避免超重和肥胖。

（2）運(yùn)動(dòng)：每周150分鐘

分析顯示，運(yùn)動(dòng)量較大的患者斑塊消退更明顯。

建議：

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，規(guī)律、適量、循序漸進(jìn)地進(jìn)行。一般以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為宜，每次約30分鐘~50分鐘，每周3次~5次即可。 

（3）戒煙：降低動(dòng)脈粥樣硬化指數(shù)

吸煙是缺血事件、亞臨床動(dòng)脈硬化和冠狀動(dòng)脈鈣化的危險(xiǎn)因素，而動(dòng)脈粥樣硬化指數(shù)會(huì)隨戒煙時(shí)間延長而降低。

建議：

生活中要盡量做到不吸煙、遠(yuǎn)離二手煙。

（4）藥物：把“三高”降下來

如果經(jīng)過生活方式干預(yù)，低密度膽固醇、血糖等仍不達(dá)標(biāo)，或已患有動(dòng)脈粥樣硬化性疾病者，一定要遵醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療。

馬大姐

我明白了，讓血管年輕的最好方法就是養(yǎng)成健康的生活方式，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，努力克服壞習(xí)慣。

沒錯(cuò)！最高境界就是將這些良好習(xí)慣變成自覺的行為。而且，這些行為最好從娃娃抓起。

健健

每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人。

遺傳不可改變，性別無法選擇，

年齡是最重要的危險(xiǎn)因素，

而生活方式?jīng)Q定命運(yùn)。

踐行健康生活方式，

才能享受幸福人生。

（來源：全民健康生活方式行動(dòng)）