（寶雞新聞網(wǎng) 張超）本周末將有來自全國各地的跑友匯聚寶雞，參加“吉利銀河·2023寶雞馬拉松賽”，如何在長距離、高強(qiáng)度的運(yùn)動中保護(hù)自己的骨骼健康？為此記者采訪了寶雞市人民醫(yī)院骨二科主任張彥祥。

賽前合理飲食  重視賽前熱身

     近年來，群眾體育運(yùn)動蓬勃開展，跑步已經(jīng)成為越來越多群眾的體育鍛煉方式。張彥祥認(rèn)為，馬拉松屬于挑戰(zhàn)個人體能極限運(yùn)動，參與比賽的運(yùn)動員賽前要做好充分準(zhǔn)備，將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，比賽當(dāng)天要控制飲食，但不代表什么都不吃，運(yùn)動員要攝入易于消化的碳水化合物，防止比賽中出現(xiàn)低血糖。此外，運(yùn)動員還應(yīng)重視賽前熱身運(yùn)動，這不僅可有效減少運(yùn)動期間的損傷，還能使機(jī)體在運(yùn)動期間達(dá)到一個更好的狀態(tài)。

“比賽過程中消耗的體力非常大，會丟失大量的水分和電解質(zhì)，這個過程中運(yùn)動員要適當(dāng)補(bǔ)充水分、電解質(zhì)及一定的營養(yǎng)，如果在比賽過程中出現(xiàn)了頭暈、目眩、胸悶、氣短等癥狀，不要盲目追求成績，一定要停止比賽在就近的醫(yī)療救助點(diǎn)觀察、處理。對于完成比賽的運(yùn)動員來說，比賽結(jié)束也不要立刻停止運(yùn)動，要慢跑、慢走3至5分鐘，對身體進(jìn)行放松后，再進(jìn)行休息?！睆垙┫檎f。

（資料圖）

了解這些“狀況” 遇事不慌張

     如果出現(xiàn)了運(yùn)動損傷，運(yùn)動員應(yīng)該怎么應(yīng)對？張彥祥主任介紹，最常見的損傷是皮膚擦傷。如果擦傷面積不大，傷口有少量滲液或出血，進(jìn)行簡單消毒處理后，運(yùn)動員可以繼續(xù)進(jìn)行比賽。

第二種容易出現(xiàn)的運(yùn)動損傷是肌肉痙攣，就是大家俗稱的“抽筋”。出現(xiàn)這一狀況的主要原因是寒冷的刺激，運(yùn)動中水分和電解質(zhì)大量丟失及疲勞后肌肉力量的不平衡引起的。肌肉出現(xiàn)痙攣、疼痛后，要及時(shí)進(jìn)行肌肉拉伸運(yùn)動緩解不適狀況。

第三種是肌肉拉傷。如果出現(xiàn)這一情況要停止比賽，冷敷拉傷部位，將拉傷局部的肢體進(jìn)行制動，轉(zhuǎn)移到醫(yī)療救助點(diǎn)檢查、治療。

第四種是關(guān)節(jié)損傷。長跑運(yùn)動常出現(xiàn)損傷首先是膝關(guān)節(jié)，其次就是踝關(guān)節(jié)，出現(xiàn)這一情況后要立即停止比賽，局部冷敷，對關(guān)節(jié)部位進(jìn)行制動，隨后到醫(yī)院進(jìn)行后續(xù)治療。

最嚴(yán)重的損傷是骨折，一般常見于踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)扭傷后引發(fā)的骨折，也出現(xiàn)過下肢股骨、脛骨部位骨折，摔倒后常見于上肢腕骨、肱骨、肩骨骨折，如果出現(xiàn)上肢骨折緊急情況，可以將傷者上肢和軀體捆綁在一起固定，如果下肢出現(xiàn)骨折，可以將患肢和未受傷的腿用衣服或繃帶捆綁在一起，送至醫(yī)療救助點(diǎn)，醫(yī)療救助點(diǎn)備有夾板等設(shè)備將傷者進(jìn)行簡單的固定處理，送往醫(yī)院檢查治療。

      最后一種是運(yùn)動性腹痛。最常見的部位是右上腹，運(yùn)動員可以自己用右手大拇指按壓住疼痛的部位，并減緩比賽的節(jié)奏，看能否自行緩解，如果實(shí)在不能緩解，也必須去醫(yī)療救助點(diǎn)就醫(yī)。

（資料圖）

熱愛鍛煉 更要量力而行

      “馬拉松比賽的運(yùn)動量大，希望運(yùn)動員量力而行，出現(xiàn)任何不適都要引起重視，以自己的身體情況為主，先救治再決定是否繼續(xù)比賽，弘揚(yáng)體育精神、挑戰(zhàn)自我的同時(shí)，更要保證科學(xué)參賽，做自己健康第一責(zé)任人?！睆垙┫檎f。

      據(jù)了解，寶雞市人民醫(yī)院作為此次賽事定點(diǎn)救治醫(yī)院，還肩負(fù)著行政中心南廣場（起終點(diǎn)）及賽道15公里處醫(yī)療救治點(diǎn)工作，共抽調(diào)醫(yī)生16人、護(hù)士10人等，出動救護(hù)車2輛（配跟車醫(yī)生護(hù)士各一名，配備相應(yīng)的急救藥品和設(shè)備）。

10月11日下午，寶雞市人民醫(yī)院還承辦了2023寶雞馬拉松比賽醫(yī)療救治相關(guān)知識和技能培訓(xùn)，醫(yī)務(wù)工作者現(xiàn)場為救護(hù)車隨車的全體醫(yī)護(hù)人員、救護(hù)車司機(jī)等培訓(xùn)了心肺復(fù)蘇、骨折固定、簡易呼吸器使用、氣管插管等技能，為做好比賽醫(yī)療保障工作，選手安全、順利地完成比賽貢獻(xiàn)力量。

編輯：邱融融